Ana Sayfa Aktüel Faydalı Bilgiler Pilates ve Yoga Nedir? Hangisini Yapmalıyız?

Pilates ve Yoga Nedir? Hangisini Yapmalıyız?

Yoga ve Pilates, vücut ağırlık direncini kullanmaya odaklanan düşük etkili egzersizlerdir. Çok faydalıdırlar. Her iki egzersiz de genel sağlığı artırabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesini destekler.

Pilates (Plates)

Pilates, I. Dünya Savaşı’nın sonunda Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Öncelikle yaralı askerler için rehabilitasyon amacıyla kullanıldı. Pilates, yöntemini 1923’te Amerika Birleşik Devletleri’ne getirdi ve yaklaşımını geliştirdi.

Plates Nedir

  • Kas gücünü ve dayanıklılığı arttırmak
  • Esnekliği ve duruşu iyileştirmek
  • Daha iyi bir denge
  • Eklem ağrısını azaltmak

Pilates, sırt ve çekirdeğin stabilize edici kaslarının kullanılmasını gerektiren küçük hareketlere odaklanır. Egzersize başlarken, çekirdek kasların kasılmasını tetikleyen kontrollü bir nefes çok önemlidir. Pilates bir hasır veya özel ekipman üzerinde yapılabilir. Direnç sağlamak için sadece eklemleri, kolları ve vücut ağırlığı kullanılır, bu nedenle ekipmanları özeldir.

Pilates aşağıdaki sağlık problemlerine fayda sağladığı bilinmektedir.

  • Artrit
  • İdrarını kaçırma
  • Solunum bozukluğu
  • Eklem yaralanmaları
  • Sırt ağrısı

Yoga

3000 yıllık geçmişi olan yoganın kökenleri hakkında bilgi bulunmamaktadır. Yoga Şamanizm, Budizm ve diğer Doğu dinlerinin köklerinde bulunur. Yoga felsefesinin temelinde;
  • Uygun rahatlama
  • Egzersiz yapma
  • Nefes
  • Diyet
  • Pozitif düşünme ve meditasyon bulunur.

Dikkat ve derin nefes alma yoga pratiğinin temel özellikleridir. Birçok farklı yoga türü olmasına rağmen, temel duruş ve hareketler standarttır. Yoga, zihin ve beden zindeliği olarak görülebilir. Fiziksel aktivite ve dikkat odağını birleştirir. Bu durum nefes ve enerjiye daha fazla farkındalık getirir.

blank

Yoganın faydaları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Fiziksel ve zihinsel faydalara ek olarak, yoga’nın tıbbi konular için de olumlu etkileri olduğu bilinmektedir:

  • Kaygı
  • Depresyon
  • Multipl Skleroz
  • Artrit
  • Solunum bozukluğu
  • Yüksek tansiyon
  • Kronik ağrı
  • Tip 2 diyabet

Yoga ve Pilates’in Benzerlikleri

  1. Hem yoga hem pilates küçük ekipmanlarla yapılabilir.
  2. Her ikisi de egzersiz esnasında nefesi doğru kullanmaya odaklanır. Diyafragmatik nefes almayı veya göbeğin derinliklerine nefes almayı önemser.
  3. Hem yoga hem Pilates zihinsel odaklanma gerektirir. Stresi azaltmaya yardımcı olur.
blank
Yoga

Hangisi Tercih Edilmeli

Birçok yoga şekli özellikle omurga, kalça ve bilekler olmak üzere eklemlere önemli derecede esneklik ve hareketlilik gerektirir. Onarıcı yoga, acro yoga ve sandalye yoga da dahil olmak üzere birçok farklı yoga tarzı vardır. Vücut için en iyi olanı bulmak önemlidir.

Pilates, düşük etkili egzersizleri ve ince hareketleri nedeniyle, yaşlılar ve yaralanmaların tedavisi için etkili bir egzersiztir. Pilates’in birçok formu vardır. Aralarındaki ana fark kullanılan ekipman türüdür.

Ekipman tabanlı egzersizler, mat sınıfındaki hareketlerin çoğunu kullanır. Mat pilates etkili bir antremandır ancak hareket kabiliyeti azalmış veya çekirdek gücü zayıf olanlar için zor olabilir.
blank