Haziran ayına girdik, tatilciler yavaş yavaş yollara dökülmeye başladı. “Henüz karnımı eritemedim?” deyip yola çıkmayanlar da mevcut. Tatilinizi boşuna ertelemeyin, kendinize hedef koyun ve sözünüzden dönmeden uygulamaya başlayın. Karın bölgesindeki yağlarınızı eritmek için hiç geç kalmadınız, buyurun ipuçlarına geçelim:


1.Paketli Gıdalardan Uzak Durun

Hepimiz marketlerde satılan, üzerinde “diyet ürün, kalorisiz, light” gibi ibarelerle belirtilmiş gıdaları tüketmişizdir. Ancak bu gıdaların üzerinde yazanlara kanmamak gerekiyor. Çünkü çoğunun içerisinde şeker, tatlandırıcı, glikoz şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu vs. bulunuyor. Bu ürünleri satın alırken içindekiler kısmını mutlaka okumak gerekir. Hatta bazen üzerinde kaç kalori olduğu bile yazıyor. Ancak yazan kalori de paketin tamamına değil, belli bir gramaja ait olan kalori miktarını gösteriyor. Bu nedenle etiket okumayı bilmek ve satıcı firmalara her konuda güvenmemenin de sağlığı koruyucu olduğunu söyleyebiliriz.


2.Şeker Tüketmeyin

Şekerli bir gıdayı yemeden önce şöyle düşünmenizi istiyorum: “Bu yediğim; ağzımda 3 saniye, midemde 3 saat, kalçam ve göbeğimde 30 yıl kalacak.” Şekerli gıdaların fazla tüketimi ileride diyabet, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon ve bunun gibi birçok tehlikeye sebep olabilecek potansiyeldedir. Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır ve vücuttan yediğiniz kadar kolay bir şekilde atılamaz. Bu yüzden hazır meyve suları, sporcu içecekleri, hazır gıdalar, kek, börek, bisküvi, poğaça gibi yiyeceklerden; çay ve kahveye şeker atmaktan gereğince uzak durmak gerekir.


3.Spor Yapın

Öncelikle sadece egzersiz yaparak bölgesel yağlanmadan kurtulamayacağınızı belirtmek isterim. Kilo vermenin yüzde yetmişi diyet, yüzde otuzu egzersizdir. Bölgesel yağlardan kurtulmak için öncelikle bütün vücudu çalıştırmanız, ardından gerekli bölgeniz için yapabileceğiniz hareketleri uygulamanız gerekir. Bunun yanında yediklerinize de dikkat etmeli ve gerekiyorsa bir uzmandan yardım almalısınız.


4.Yeşil Çay Etkisi

Yapılan araştırmalar karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için yeşil çayın oldukça etkili olduğunu savunmakta. Günde 3 bardağı geçmeyecek şekilde içeceğiniz yeşil çay, göbeğinizi eritmede faydalı olacaktır. Fakat belirtmek isterim ki hiçbir besin tek başına mucize yaratmaz, yalnızca yardımcıdır. Her şeyde olduğu gibi burada da istisnalar söz konusu, eğer hipertansiyon gibi bir rahatsızlığınız varsa yeşil çay tansiyonunuzu arıtıcı bir etki yapacaktır. Kullanmadan önce mutlaka hekiminize danışmalısınız.


5.Günde 3 – 4 Porsiyon Süt ve Yoğurt Tüketin

Yüzyıllardan beri süregelen probiyotik ve prebiyotik bakterilerin yararları tartışılmaz. Süt ve yoğurt, metabolizmanızı artırma özellikleriyle karın yağlarını eritmede yardımcı besinlerdir. İçeriğindeki makro besin ögeleri oldukça orantılıdır ve bağırsak hareketlerinizi düzenler. Karbonhidrat alımınızı azaltıp protein alımınızı attırdığınızda daha fazla tokluk hissedeceğiniz için kilo vermede etkili olduğunu göreceksiniz.


6.Stresten Kaçının

Bazen diyete iyi uyumunuz ve egzersizinizi yapmanız yeterli olmaz. Bunun yanında günlük hayattaki stres durumunuz karın bölgesindeki yağlanmayı gidermek için negatif bir durum oluşturuyor. Stres ile birlikte vücudunuzun aslında koruma mekanizması olarak salgıladığı proinflamtuar sitokinler artıyor ve kilo vermeniz zorlaşıyor. Bunun yanında stresle beraber ortaya çıkan insülin direnci de karın bölgesindeki yağlarınızın erimeme sebebi olabiliyor. Stresten uzak durmak için stresle baş etme yöntemlerini öğrenmeli, hatta hayatın temel taşı olan nefes alıp vermeyi doğru uygulamalı, gerekiyorsa nefes egzersizlerini günlük rutininize eklemelisiniz.


7.Düzenli Uyku Şart

Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre, günde 6 saatten az ve 8 saatten fazla ya da düzensiz uyuyanların bel bölgesinde ve iç organları çevresindeki yağlanma oranı düzenli olarak uyuyanlara göre daha fazla. Bozulan uyku düzeniyle vücudunuzun rutinini şaşırttığınız için ani acıkmalar ve gece yemeleri ek kalori almanıza sebep olur.


Sonuç olarak, karın bölgenizi eritmek ve kilo vermek için yapılması gerekenler birbirinden çok da farklı değil. Birkaç alışkanlığınızı değiştirdiğinizde kendinizdeki değişime siz de inanamayacaksınız…


Diyetisyen Ecem G. ERSEN‘in yazıları için tıklayınız…


Diyetisyen Ecem G. ERSEN

İstanbul Bilim Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden mezun oldu. Devamını gör...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1 × one =