No menu items!

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tavsiye Yazılar

Her diyet yapanın bildiği gibi diyette yasaklar vardır ama asıl bahsetmemiz gereken, bu yasaklar dışında dikkat edilmesi gerekenlerdir;

  • Kahvaltı ederek güne başlayın. Kahvaltı günün ilk ve en önemli öğünüdür.
    Unutmayın!
  • Sık sık ve az şekilde öğünlerinizi planlayın.
  • Zeytinyağı kullanırken kişi başı en fazla 1 çorba kaşığı zeytinyağı kullanın.
  • Fazla tuz kullanmamaya çalışın. Tuz hem vücutta ödem tutarak kilo vermenizi engeller hem de tansiyonunuzu yükseltir.Geç vakitte özellikle de yatmadan önce yemek yemeyin.
  • Yiyecekleri imkânlar dahilinde haşlama, ızgara, buğulama, buharda ya da közleme şeklinde aşırı yağ kullanmadan sağlıklı bir şekilde pişirin. Düdüklü tencere kullanmayın.
  • Özellikle dikkat etmeniz gereken gıdalar: patates, tatlılar, pirinç, mısır ve benzeri karbonhidratlardır. Tüketin ama dikkatli ve ölçülü tüketmeye özen gösterin.
  • Günde 2-3 bardak yeşil çay tüketin.
  • Yemekleri yavaş yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Sindirim ağızda başlar ve mide ancak 20 dakika sonra tokluk hissine kavuşur.
  • Doğal yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Konserve, rafine, salamura yiyeceklerden uzak durun.
  • Haftanın en az 3-4 günü, en az 1 saat yürüyüş yapın. Yürüyüşü ne kadar yüksek tempoda yaparsanız o kadar çok kalori yakıp kaslarınızı çalıştırırsınız. 2. haftadan sonra alışacak ve zevk alacaksınız. Egzersiz iyi kolesterolü yükseltmektedir.
  • Çiğ yenen yiyecekleri bol tüketin.
  • Günde en az 2.5 litre su için.
  • Yemeklerinize bol karabiber, kırmızı biber ekleyin. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek yada yulaf, çavdar ekmekleri tüketin.
  • Zayıflama hapları, besin takviyeleri, zayıflatan giysiler vb. insan sağlığını tehlikeye sokabilecek dışardan vücudunuza giren şeyleri doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle almayın.
  • Sürekli kabızlık çekenler bol lifli ve kepekli ürünler tüketmelidir.
  • Her diyet kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bu yüzden uzmanlardan destek alın.
Yeni İçerikler

Kayısı Kurutma ve Kükürtleme İşlemleri

Bilinçli bir tüketici olmak adına keyifle okuyacağınız yazı... En çok tüketilen kuru meyvelerden olan kayısı hakkında birçok şeyi okuyunca keşfedeceksiniz. Yazı dizisinin ikinci bölümüyle sizi baş başa bırakıyoruz...

Benzer İçerikler