Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her diyet yapanın bildiği gibi diyette yasaklar vardır ama asıl bahsetmemiz gereken, bu yasaklar dışında dikkat edilmesi gerekenlerdir;

  • Kahvaltı ederek güne başlayın. Kahvaltı günün ilk ve en önemli öğünüdür.
    Unutmayın!
  • Sık sık ve az şekilde öğünlerinizi planlayın.
  • Zeytinyağı kullanırken kişi başı en fazla 1 çorba kaşığı zeytinyağı kullanın.
  • Fazla tuz kullanmamaya çalışın. Tuz hem vücutta ödem tutarak kilo vermenizi engeller hem de tansiyonunuzu yükseltir.Geç vakitte özellikle de yatmadan önce yemek yemeyin.
  • Yiyecekleri imkânlar dahilinde haşlama, ızgara, buğulama, buharda ya da közleme şeklinde aşırı yağ kullanmadan sağlıklı bir şekilde pişirin. Düdüklü tencere kullanmayın.
  • Özellikle dikkat etmeniz gereken gıdalar: patates, tatlılar, pirinç, mısır ve benzeri karbonhidratlardır. Tüketin ama dikkatli ve ölçülü tüketmeye özen gösterin.
  • Günde 2-3 bardak yeşil çay tüketin.
  • Yemekleri yavaş yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Sindirim ağızda başlar ve mide ancak 20 dakika sonra tokluk hissine kavuşur.
  • Doğal yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Konserve, rafine, salamura yiyeceklerden uzak durun.
  • Haftanın en az 3-4 günü, en az 1 saat yürüyüş yapın. Yürüyüşü ne kadar yüksek tempoda yaparsanız o kadar çok kalori yakıp kaslarınızı çalıştırırsınız. 2. haftadan sonra alışacak ve zevk alacaksınız. Egzersiz iyi kolesterolü yükseltmektedir.
  • Çiğ yenen yiyecekleri bol tüketin.
  • Meyveleri kabuklarıyla birlikte yemeyi tercih edin.
  • Günde en az 2.5 litre su için.
  • Yemeklerinize bol karabiber, kırmızı biber ekleyin. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek yada yulaf, çavdar ekmekleri tüketin.
  • Zayıflama hapları, besin takviyeleri, zayıflatan giysiler vb. insan sağlığını tehlikeye sokabilecek dışardan vücudunuza giren şeyleri doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle almayın.
  • Sürekli kabızlık çekenler bol lifli ve kepekli ürünler tüketmelidir.
  • Her diyet kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bu yüzden uzmanlardan destek alın.