Detoks Nedir, Detoks Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Detoks Nedir?

“Ben bir detoks programı uygulayayım, beslenmemi düzenliyeyim azıcıkta spor yapayım ohh ne güzel bir detoks böyle” diyorsanız yanılıyorsunuz. O egzoz dumanları, kirli hava, gürültü ve stresi ne yapacağız peki. Detoksun kelime anlamı ‘vücudumuza çeşitli yollarla giren ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulma’ işlemidir. Ee o zaman biz ne yapmaya çalışıyoruz. Biz de olabildiğince beslenme ve spor ile bunu yerine getirmeye çalışıyoruz.

Detoks, sadece beslenme ile sağlanamıyor. Beslenmemizde yapacağımız değişikliklerle vücudumuza yeni toksinler eklemeyi kısıtlayabiliriz ancak var olan toksinleri vücuttan atmak için egzersizlerle terlememiz gerekir. Ayrıca idrar ve dışkı yoluyla da zehirlerimizi atabilmeliyiz.

Detoksta Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Detoks sürecinde su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 3 litre su tüketilmesi, idrara çıkma sıklığını artırır. Bu da kilo verme sürecini hızlandırır. Suyun yanı sıra sebze ve meyve suları ile yapılan detoks içecekleri de tüketilebilir. Ancak gazlı ve şekerli hazır içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Günde en az 2 fincan yeşil çay içilmelidir.
  • Detoks sürecinde fast-food gıdalar, kızartmalar, kafeinli besinler ve içecekler, süt, alkol, kırmızı et, şeker ve beyaz un ürünleri tüketilmemelidir. Ekmek, makarna ve pirinç de tüketilmemesi gereken besinler arasındadır.
  • Detoks sürecinde şeker ve tuz tüketimi mutlaka sınırlandırılmalıdır. Şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Bu nedenle mümkünse hiç şeker tüketilmemelidir. Tuz tüketimi ise vücutta su tutulmasına neden olur. Salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir.
  • Detoks boyunca günlük aralıklar şeklinde (30 – 40dk) yürüyüş yapılmalı !!!

Kahvaltı

2 su bardağı su + ½ yarım limon suyu + 1 avuç maydanoz +1 avuç nane (kahvaltı öncesi)

  • 1 adet yeşil elma
  • 2 dilim ananas
  • 1 adet kivi
  • 1 adet salatalık
  • 5-6 yaprak nane
  • 1 parmak taze zencefil
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Hazırlanışı: Meyveleri katı meyve sıkacağında sıkın. Servis yaparken keten tohumu ekleyin

1 fincan kadar yeşil çay (şekersiz)

Ara Öğün

2 su bardağı su + ½ yarım limon suyu + 1 avuç maydanoz +1 avuç nane (Yemekten 15-30 dakika önce )

5-6 adet çiğ badem

Öğle Yemeği

2 su bardağı su + ½ yarım limon suyu + 1 avuç maydanoz +1 avuç nane (Yemekten 15-30 dakika önce)

1 tabak zeytinyağlı

1 kase yağsız yeşillik salata

1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

2 su bardağı su + ½ yarım limon suyu + 1 avuç maydanoz +1 avuç nane (Yemekten 15 dakika önce)

1 adet kivi

4 yemek kaşığı yoğurt

1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği

2 su bardağı su + ½ yarım limon suyu + 1 avuç maydanoz +1 avuç nane ( Yemekten 15 dakika önce )

4 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil + 1 tatlı kaşığı zeytinyağ içeren salata

Ara Öğün

2 su bardağı su + ½ yarım limon suyu + 1 avuç maydanoz +1 avuç nane (Yemekten 15 dakika önce)

1 fincan tarçınlı şekersiz yasemin çayı