B Vitamini Hakkında Detaylı Bilgi

1. Nedir?

B grubu vitaminler, vücut hücrelerinin düzgün çalışmasına, yiyeceği enerjiye (metabolizma) dönüştürmeye, yeni kan ve cilt hücreleri oluşturmaya, beyin hücrelerini ve diğer vücut dokularını korumaya yardımcı olur. Bağışıklık sistemimiz için de son derece önemli olan bu vitaminin birbirine benzeyen ancak her biri kendi işlevine sahip sekiz türü vardır;

  • Tiamin (B-1 vitamini)
  • Riboflavin (B-2 vitamini)
  • Niasin (B-3 vitamini)
  • Pantotenik asit (B-5 vitamini)
  • B-6 vitamini
  • Biotin (B-7 vitamini)
  • Folat (B-9 vitamini)
  • B12 vitamini

Bu vitaminlerin hepsine ‘B vitamini kompleksi’ denir.

Günlük B Vitamini İhtiyacı

Uzmanlar sağlığı korumak için günlük B vitamini ihtiyacının karşılanması gerektiğini belirtiyor.

Aşağıdaki tablo ihtiyaç duyulan günlük değerleri miligram (mg) veya mikrogram (mcg) cinsinden göstermektedir;

Vitamin Yetişkinler ve Çocuklar İçin Günlük İhtiyaçlar (4+) Hamile ve Emziren Annelerin Günlük İhtiyacı
Thiamin (B-1) 1.2 mg 1.4 mg
Riboflavin (B-2) 1.3 mg 1.6 mg
Niacin (B-3) 16 mg 18 mg
Pantotenik asit (B-5 vitamini) 5 mg 7 mg
B-6 vitamin 1.7 mg 2 mg
Biotin (B-7) 30 mcg 35 mcg
Folat (B-9) 400 mcg 600 mcg
B-12 vitamini 2.4 mcg 2.8 mcg

!!! B vitamini türlerinin faydaları, eksiklik belirtileri, kaynakları ve riskli grupları öğrenmek için okumaya devam edin